什么叫卧推
2024-04-22 13:18:01
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什么叫卧推？
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举。 卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。 杠铃卧推训练部位：三头肌、三角肌、胸大肌。
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上斜钻石卧推动作？
卧推是健身中常见的一个训练动作，同时卧推还有很多种类型，比如上斜卧推、下斜卧推等等。其实上斜卧推与下斜卧推不仅仅是在卧推的方向上有差别，当然这两种卧推都是有很多好处的，也是有讲究。那么，上斜卧推的正确姿势是什么？下面就一起来看看吧！
上斜卧推的正确姿势
1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2. 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。
3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。
4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。
5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
6. 完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。
上斜卧推注意事项
初次做此练习时，要特别注意不能像平板卧推一样，将杠铃向胸部的正前方推起，而是应该将杠铃向肩颈的垂直上方推起，如果用力方向偏前，就会增加三角肌的负担，减少对胸大肌的刺激，还有可能因为重量太大而失去平衡，砸伤肢体。
卧推是什么？
卧推（Bench Press）是一种常见的力量训练运动，主要锻炼胸部、肩部和三头肌的肌肉。运动的主要设备是卧推架和杠铃。
具体的动作步骤如下：
躺在卧推架上，脚平放在地上，手握杠铃，手肘弯曲，将杠铃放在胸部上方。
吸气，缓慢地推起杠铃，使杠铃垂直于胸部，直到手臂伸直。
在顶部保持短暂的停顿，然后慢慢放下杠铃，直到它轻轻地接触胸部。
吸气，再次重复该动作，完成一次卧推。
在进行卧推时，应注意以下事项：
确保正确的姿势，包括躯干和脚的位置。
选择适当的重量，不要贪图重量而忽视正确的姿势和技术。
保持稳定的肌肉张力，避免腰部过度弯曲或弓背。
控制下降的速度，避免杠铃太快地下落，造成意外的伤害。
做好热身和拉伸，避免肌肉拉伤或其他损伤。
卧推也要注意适度。
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